~~~伏地挺身與仰臥起坐~~~

要使胸部厚實壯碩，並不只是鍛練外在的胸肌而已，擴大你的胸腔也是一樣重要。

伏地挺身動作
手掌寬於肩訓練胸肌,與肩同寬或更窄訓練三頭肌;
a.要訓練上胸
把雙腳墊高,雙掌寬於肩
b.中胸
平地伏地挺身
c.下胸
可墊高雙掌,或是以兩張椅子做雙槓支撐運動

仰臥起坐動作
屈膝仰臥起坐
a.在板凳上或地上做都可以，這個動作是進階的仰臥起坐，注意你的腳距離你的臀部只有約一個拳頭的大小。你會發現你不可能保持在第二個圖的姿勢。
注意事項.. 一開始的目標是10-12下，最後要做到20下，這可不容易喔！